GRATIS TRÆNINGSPROGRAM

 

Vil du træne og ønsker, at opnå enten større muskelmasse eller samme muskelmasse under et vægttab, så er dette programmet til dig.

Programmet er designet således at du får 2 ark.

Ark 1 hedder "Fullbody" og angiver hvor mange sæt, rep (gentagelser) og pause du har mellem hvert sæt. Derudover skal du udfylde hvilken belastning du har fra træning til træning.

Ark 2 hedder "Fullbody beskrivelse" og giver dig mulighed for at se alle øvelser hvordan de udføres korrekt. Du kan også scanne den lille QR-KODE nede i hjørnet og få vist øvelser på telefon eller tablet.

Programmet bør MAX trænes 3 gange ugentligt.

Er målet vægttab vil det ideelle være, at træne to gange dette program pr. uge og to gange kondition af 30-60 minutters varighed. (OBS har du ikke trænet indenfor det sidste ½-1 år start blot med at styrketræne). Forudsætningen for et vægttab er du befinder dig i dagligt i kalorieunderskud.

Er målet at få større muskelmasse bør programmet træne 2-3 gange ugentligt, og konditionstræning er minimal. Dog må der gerne suppleres med HIIT (Høj intensiv træning) 1-2 gange ugentligt. Forudsætning er at du indtager nok protein og er i kalorieoverskud

Du kan hente programmet nedenfor 

 

 

 

GOD TRÆNING :)